如何走出“减肥后总反弹”的怪圈
谢邀，减肥后反弹原因有很多，关键是看你的减肥方法。
1.运动减下来的，就要继续坚持运动下去，一旦停止就会反弹。
2.吃减肥药减下来的，因为很多减肥药是起了个盾牌作用，通过减少食物热量吸收，加速排泄这个原理方法瘦下来。就需要长期吃这种减肥药，一旦停止服用，就等于撤掉了这个盾牌，自然就会反弹了。
3.代餐粉同上。也是因为代餐粉的热量低，人瘦下来后也要一直吃才行。要不也会反弹。
4.通过外敷的方法瘦下来的。只要控制好饮食，平时运动下，一般都能保持好。
说到减肥这个事情，想必好多人都被这些事情所烦恼。
我们在减肥时候面临着很多的困惑还有艰难。下面我们来谈一谈减肥的那些事儿。
今儿刚看到这个题目我想到了一个节目超级减肥王，看的时候非常的励志，那上面的主人公他甚至用一周减去了十几斤，是不是很励志啊，然后通过不断的努力然后淘汰制最后留下来的，每个人都留到最后，可是不努力就会被淘汰，当然避免不了有些人自己的放弃，因为真的很苦苦到你无法想象“减肥本来就是从你身上拿去某些东西，虽然你脑海中的想法是非常愿意的让他溜走，但是有些东西它是你的你的身体做出来的反应确实不想让他走，所以你的身体做出来很痛苦的反抗他累怕热他还难受，所以你要丢弃它，就得承受这些”
嗯经过一段努力，你的回报得到了付出，你的丢弃获得了得到，可是在这个阶段，也不能大意，还是要保持一个良好的生活习惯，尽量的早睡早起，按时吃饭少食多餐，然后多做一些运动跑步呀打球呀散步呀都是可以的。当然在运动的同时还要不忘做一些精神上的补充，也就是多看书多学习。养成一个每天都晨跑夜跑的习惯，对于一个减肥不反弹来说非常重要的。
其实减肥后反弹，这句话首先得确定你是减肥成功后反弹？
其实大多数前期节食减肥或者用药减的都不是身体的脂肪，大部分是水分和宿便，脂肪并没有减去多少的，一次成功的减肥必定伴随着体脂率的下降，如果达不到这些的话，那只能说您是减肥失败而不是减肥后反弹。
如果说您就是成功减肥了但是成功之后都会反弹，我们该注意什么呢？
我们该如何避免减肥成功后的反弹
1：不要用节食的方法减肥，节食会降低你身体的基础代谢率，可能短期内会有快速减肥的效果，但一旦恢复饮食会马上恢复甚至反弹。身体会尽一切可能在恢复的饮食中吸收热量，储备以度过以后的饥荒期。
2：让长时间的有氧运动变成你生活的一部分，成为习惯，很多人初期很有成效，以为减下来就万事大吉，但其实并不是这样只有成为习惯之后才能保持好良好的身材。
如下图：跳绳等有氧运动。
3：增加力量训练，一定力量组的训练是提高你身体肌肉，肌肉是身体的能耗大户，可以提高身体的基础代谢，减肥成功后可以保持新陈代谢在一个较高水平。有氧运动帮助您变瘦无氧运动帮助你越来越瘦，准确说就是无氧运动提高了身体的新陈代谢这样会更加有利于度过平台期和不会反弹。
4：保持对食物卡路里估计的好习惯，只有充分了解身边的那些小零食的热量，才能更好的激励自己保持身材的欲望。小小的一罐可乐就需要两公里的运动量。
5：要养成良好的饮食习惯细嚼慢咽，少吃多餐，这样会更加科学减重。
6：保持良好的休息，充足的休息可以调节你体内的激素平衡，而且会更加有精力的去锻炼，休息很重要。
希望大家越来越瘦呦，觉得有道理的点个关注呗！
为什么每次减肥都会反弹
其实减肥反弹是非常普遍的，原因就是：大家都是饿瘦的！
医学上所认定的减肥成功是指，减肥后6年没有出现反弹，所以那些节食减肥成功没到6年的不要高兴太早了，不是没反弹，是时候未到啊！
大学时，玮玮也曾经通过晚上不吃饭成功瘦了20斤，虽然每晚躺在床上都在咽着口水、脑袋里勾画着各种美食，但苦尽甘来，瘦了，也值了！可辛苦换来的胜利的果实仅仅享受了两年，体重不仅反弹了，而且高于减肥之前的水平！更糟糕的是再次节食，却很难掉秤！
人体是个复杂、智能而又有些“自私”的系统：在危机出现时，它会进行“断臂求生”，就如同一个经营不善的工厂，为了不倒闭，会进行裁员或处理掉一些暂时用不上的生产设备和厂房等，这是自救的必然结果。在我们节食减肥时，人体也会通过以下的一些措施来节约能量、维持生命安全，如：
降低机体代谢率，即降低呼吸、心跳、肌肉活动等所消耗的能量，将能量节省下来；
关闭女性的生育功能，月经间隔时间变长、量减少甚至闭经；
生长发育及机体修复能力下降，因为代谢能力下降，人体内必须的各种激素合成也会减慢，影响生长发育和机体修复，降低免疫功能。
蛋白质缺乏，导致一些物质合成受阻，如胶原蛋白合成减少会使皮肤松弛、暗沉并且出现脱发。
暴食症与贪食症，之前说过人体是很聪明的，既然你通过强迫减少自己的进食来危害身体，你的大脑就会通过激素调节强迫你去进食，这是人体的自保，也是人很难被饿死的原因之一，很多人都体会过，在节食一段时间后会出现间歇性的暴食症状，那是一种你无法控制的、对事物尤其是高热量、高糖食物的强烈欲望！而间断性的暴食与节食则会引发进食紊乱，严重损害人体健康，甚至威胁生命！
所以，虽然饥饿能让我们瘦下来，但在减肥中和减肥后我们的身体不仅丧失了活力，还会保持着缓慢而低下的代谢率，而代谢率的高低与肌肉量相关：在我们饿肚子时，不仅消耗了脂肪也消耗掉肌肉组织！而恢复正常饮食后，低下的代谢率显然无法消耗掉正常饮食所摄入的热量，于是多余的能量只能以脂肪的形式囤积起来，却无法补回丢失的肌肉组织，于是我们又胖了，甚至更胖了！
健康减肥的基础就是：坚持！
所谓“欲速则不达”，想要饿一两个月就瘦一辈子是不可能的，只有长久的坚持健康饮食、养成定期锻炼的习惯才能将减肥的成果保持下去！
感谢邀请。
很多朋友减肥“成功了”，还没几天又回到原来的体型，这就是反弹，减肥中出现反弹情况的朋友可不占少数，这究竟是为啥？
因为身体呈现出的情况虽然和先天有一定关联，但同样和我们吃什么也息息相关。饮食习惯就像画家作画一样，减肥时一套饮食习惯，利于减肥，画家把身体画得苗条了些；感觉自己减肥成了，立刻回到以前的饮食习惯，再次换回了以前的画家，结果又把你画成以前的样子。
所以减肥到底是什么？并不是体重秤上体重下降，而是要增肌减脂，为的是看上去匀称苗条，不是在体重上做文章，也并不是为了最终的苗条，而是养成一个长久地，甚至是一生的良好饮食和作息习惯，这样才真正可以达到不反弹。光这一点很多人都做不到，所以，目前减肥成功对于绝大多数人来说都太难了。
反弹特别严重的朋友必定是减肥的方式极端，比如节食减肥。
节食减肥会让身体一瞬间承受严重的能量缺乏，身体也不能坐以待毙啊，它会开始自我调节，例如减少瘦素的分泌，这样食欲就更难以被控制，很容易一个慌神就暴食一顿。还会让基础代谢率下降，基础代谢率就是平静时候人仅仅呼吸所消耗的能量（为的是更好地保存体力），可别小看这个能量，这是耗能比最大的一部分能量，现在恭喜节食的朋友，你们已经失去了耗能大头的一部分力量。而且身体还会变得更坚强，努力提升自己从食物中摄入的热量，比以前更珍惜“来之不易的食物”。如此坚持了一周，体重可能下降了2~3公斤，但你就会发现自己越来越控制不住食欲，特别是在两餐之间，别人给一点小食就会吃，自己带来些小食也消失殆尽，这些零食给与的热量估计不比正餐少多少，到头来其实根本就没有少吃多少热量，再忍不住突然暴食一顿开启了禁忌的大门，这后面就要面临反弹的道路了。就像一根皮筋，当实在拉不住的时候，绷断了会把自己弹得剧痛。
所以，我们要找到的是一种让身体觉察不到它在“吃苦”，自己又能够把控住，长期坚持的饮食方式，这样就不容易反弹了。可以每一餐稍微少吃一些热量，长期坚持下去，只要稍微能够让能量达到负平衡，就能够瘦，只是可能坚持的时间更长，但反弹的可能性也会更低。
俗话说一口气吃不成胖子，减肥也不要想着嗖的一下就瘦了。如果真的减得太快，那后果只能是反弹，甚至是比原先更胖。
都说不吃饱哪有力气减肥
这句话说的也是有一定道理的，节食是万万不可取的。饿到一定程度可能体重计显示的数变小了，减少的都是体内的水分，只要你一吃东西体重立马又上去了，甚至比原先还胖，这样暴饮暴食对身体也是极大的伤害。
减肥是循序渐进的
一点点减少食物的摄入量，让身体慢慢适应，外加运动锻炼。减肥期间那些可乐汉堡鸡翅薯条等高热量的东西能不吃就不吃了吧，管不住嘴怎么减自己的肉。期间多喝水，水主要是用来新陈代谢的，缺水，新陈代谢慢减的岂不是更慢。
本人是不太接受吃减肥药的，是药三分毒，万一吃出什么好歹，胖着总比病着强。
用一句话激励激励还在减肥路上的人，自己的体重都掌控不了怎么掌控自己的人生，愿大家都有一个好身材。
大家还有什么好的减肥方法欢迎来评
从120斤减到150斤，怎样才能摆脱越减反弹？
大家好，我是大鹏，在头条上已经免费帮助上万名小伙伴减肥成功。很多来找大鹏减肥的小伙伴都有一个经历，就是已经有过很多次减肥的尝试，但是每次明明准备成功了，可就是越减离目标越远，不停地反弹。减肥究竟如何才能摆脱反弹？今天大鹏就来统一回复一下，做到下面几点：
1、不要节食了，把减肥药、代餐粉通通扔掉。想要减肥不反弹，节食、减肥药、代餐粉先给我通通扔掉，这些节食、减肥药都是导致我们内分泌紊乱的源头。减肥最关键的就是调节好内分泌，内分泌没有调节成功，只会在减肥反弹的道路上不停地走。所以这些东西，我们都要先扔掉，也不要再节食了，三餐正常吃起来。
2、规律起来无论是吃饭、睡觉还是运动都规律起来，三餐按时吃饱吃好，即使忍不住偶然偷吃了下午茶什么的，但三餐也要坚持规律。每天按时上床睡觉，不要熬夜。每周运动不用每天都动起来，但是一定要规律，不要三天打鱼两天晒网。只有这样的规律，才能让我的身体更快地调整起来，内分泌慢慢被调整，减肥的红利期才会到来，你才会瘦下来不反弹。
其实减肥真的没有必要时刻斤斤计较，我们减肥的目的是想自己瘦下来，变得好看，变得健康。而不是让自己精神这么紧张，精神这么紧绷，反而会影响我们皮质醇的分泌，影响我们的瘦素分泌。要知道减肥期间体重出现波动是正常的，没有人可以做到一直每天往下掉的状态。只要记住你是按照食谱，每天吃饱吃好，运动规律，好好睡觉，保持放松的心情。你就会发现自己的体脂在不知不觉间已经下降了。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥、运动康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
我初中体重110到了高一持续上升到140，当自己的衣服穿不上去的时候，夏天走路双腿磨的生疼的时间，别人都叫我小胖妞的时候，自尊心收到打击，我下定决心要减肥，我开始节食减肥，早上一根火腿肠中午吃煎饼下午苹果，这样坚持了一年，高三我体重到了110，后来高考完后，又松懈下来，吃饭正常了，体重又蹭蹭蹭上涨，我用减肥贴，瘦腿膏，吃胶囊，花了好多钱，不进不管用，而且对我身体造成很大影响，现在我总算看开了，我吃饭正常了，就是下午不吃，我身高165，体重维持在120左右，总结了自己减肥不成功的原因:
1 节食，很不对，这样不仅仅葬了胃，而且还一吃就反弹。
2， 千万要锻炼身体，我减肥期间因为懒，吃了就是坐着躺着，这是失败反弹的重要原因
3 不能相信任何药物，不仅不能减肥还伤害了自己身体
4盲目进行，要先了解一下减肥注意事项。
最后，我想说其实女生有肉一点才好，那样身材才更性感美丽，提醒为了瘦不惜任何代价的女性，爱自己一点别人才会更爱你。
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。
1、不要节食
通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。
2、规律的抗阻力训练
抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。
3、避免大量的有氧
很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。
4、培养健康的习惯
减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。
综上所述，我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞！
为什么一年减肥都在反弹
首先第一个，一年都在减肥，然后每次减完肥以后体重会反弹对吧？
根据你所说的这个减肥过程，我觉得可能是你减肥期间做了过多的有氧训练导致你的肌肉流失基础代谢下降， 然后是没有注意控制饮食。
如果减肥村成功以后，又回到以前的不良饮食习惯，你的热量摄入又过量，又会反弹。所以你要如何保持是关键。在进行力量训练的同时，尽量保持饮食生活作息要规律！
不要求多么大的力量训练，但是要坚持半年，过了保持期，再慢慢减轻力量训练。改掉饮食习惯。
我们运动减肥应该是多做力量训练，然后增加我们的肌肉，同时提升我们的基础代谢，然后这反弹几率比较低，如果只是纯粹的有氧反弹率很高。
如有疑问，欢迎评论，有问必答！如果帮助到您，记得点赞，可以点击上面的头像关注我。
减肥为什么原本瘦下去，突然又涨了一两斤
进入瓶颈期了，体重不前进。改变运动方式和强度。减重开始是你身体没有运动过所以初期燃脂很快，你就可以看到掉重很快。然后身体慢慢适应你的消耗，你继续运动就不能在减重了。简单的说从消耗＞摄入变成消耗≤摄入，现在要做的就是改变运动方式和强度。 减脂是个需要自律的过程，正常饮食控制不必要的摄入，做好运动计划合理变更。但是也不用太虐自己了，毕竟即使坐着肌肉也是在消耗，瘦下来也需要容光焕发，科学减脂，祝你健康美丽。
这个是挺正常的，你只要吃东西，体重就可能增加。一般容易反弹的人，是因为他的减肥方式不对。也就是体重下降了，但脂肪并没有减少多少。虽然体重减轻了，但是身体总体脂肪还并没有减少。
很多靠节食减肥或是减肥药减肥的人，大部分都会出现反弹的。因为他们恢复饮食或是停止吃减肥药，身体的吸收就会变好，从而会增加脂肪，让身体的脂肪更多了。
健康减肥的方法是:减少高能量的食物，增加蔬菜水果以及蛋白质丰富的食物。
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为什么节食减肥总是要反弹
减肥的核心在于减脂
我们减肥的目的并不是单纯的体重下降，而是要减去体内多余的脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。有时候瘦体重的增加并不体现在体重的变化上，而是体脂的下降，肌肉的增多，以及身体的围度发生变化。正所谓外行看体重，内行看体脂就是这个道理。
节食减肥减去的是什么
很多人减肥的时候，体重迅速的减轻，但是减掉的并不是脂肪，主要是水分。我们的体重里面变化最快的，最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分。水分的丢失和增加，可以在短时间内快速反应到体重的变化上来，让体重快速增加或者快速的减少。
在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失。
节食减肥，过度降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动容易导致蛋白质摄入不足，而身体又无时无刻不需要蛋白质来维持生理机能。
不管是还有大量蛋白质的内脏器官，还是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水，所以丢失蛋白质是等于丢失了大量的水分。因此造成体重的迅速下降。
节食减肥减少的多是糖原，蛋白质，血量，伴随大量水分，真正的脂肪则少之又少。所以在节食减肥时减掉的是瘦体重，留下的是脂肪。
节食减肥反弹的是脂肪
节食减肥，减掉的是瘦体重，反弹回来的却是脂肪。
在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内。
如果这个时候不增加力量训练，或者饮食控制。只能以更低的摄入量去维持体重。最后反复几次，身体基础代谢率越来越低，脂肪含量越来越高。就会很容易出现，反复的反弹，最终导致内分泌紊乱，形成易胖体质。
我的回答可能不是专业性的，我只谈谈我的看法和观点。
节食减肥，确实有人因为这个瘦下来，首先说说为什么节食减肥会瘦。我的理解就是通过减少食物的摄入量从而减少了热量的摄入，但是身体每天需要消耗大量热量，而摄入量少，就需要通过消耗脂肪转化为能量。所以会瘦下来。但是此时身体是处于饥饿感状态。
说说节食后减肥易反弹。由于大脑接收到身体反馈的一直处于饥饿感的指令，就会产生自我危机意识，接下来吃的东西他要更多的去转化为脂肪来满足自己的需求，这个时候如果不注意控制饮食，一旦摄入量过多，更容易转化为脂肪被身体囤积起来。所以胖的也就越快。
以上就是我对节食减肥反弹的理解。不够专业，不够权威。望谅解！
减肥反弹主要有3个原因：
1.采取了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群种最为常见。
2.没达到减肥周期，脂肪是有记忆力的它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3.糟糕的生活习惯，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，怎么可能不再长胖。
减肥的本质是让摄入的热量大于消耗的热量。你靠节食减肥，摄入的热量是少了，但是消耗的热量同样也会减少。
1.节食减肥会导致基础代谢降低，基础代谢低了，你所有的行为消耗的热量都会降低，你不可能一辈子节食，等你恢复正常饮食，被降低的基础代谢不会恢复到之前的程度，所以就算减下来，也会反弹，从而陷入不断减肥不断反弹的恶性循环。
2.我们人体在消耗的时候是有顺序的，首先消耗的是糖，其次是蛋白质，最后才消耗脂肪，当我们饿的时候，脂肪是疯狂的储蓄着的，消耗更多的是蛋白质，蛋白质消耗掉，我们的肌肉也会掉。肌肉让我们结实紧致，掉了肌肉剩下的大部分是脂肪，自然松松的，体型也不好看。
所以你现在要做两方面的改善：第一，在饮食上，不能盲目节食，要高蛋白低脂肪吃饱肚子，第二，在运动上，要做系统的力量训练。这样，你的肌肉会长，基础代谢会变高，身材会更结实紧致。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
您说的很多，节食减肥的最后结果就是体重反弹！赶上或者超过减肥之前的体重！
很多人其实也清楚节食减肥必然会反弹，但会抱着侥幸心理，总以为自己也许会是哪个特例！
但是，没有例外！
节食减肥之所以反弹，是有生理原理的：
人体是这个是个世界上最精密的仪器，它会最高效的利用能量来维持生命的运转。
刚开始节食的时候，突然少了很多能量的供给，身体会以为发生了重大事件，立马启动紧急预案，分解更多的糖原和脂肪来提供热量。后来慢慢的，身体发现这是一种持续的稳定的状态，所以它就减少能量供应，以最少的能量来维持生命的正常运转。
具体的措施就是降低基础代谢率。
比如，原来需要1200千卡的能量才能维持生命，现在只需要1100千卡就可以维持生命。
这就意味着，原来你全天睡着也可以消耗1200千卡的热量，现在只能消耗1100千卡的热量，直接少了100千卡。一年365天减少消耗36500千卡。生生涨了9.6斤脂肪。
长期的节食会让体内制造和储存脂肪的霉素成倍的增长。这种霉素可以帮助身体储能更多的能量或者脂肪，也是身体对节食这种行为的补偿机制。
但凡节食过的人应该都有过这个体验，节食和暴食相依相伴。节食的程度越深，暴食的频率和强度就越大。
很多减肥的人，在一开始都明白一个道理：
减肥要少吃！
都认为吃的少就是减肥的法宝！所以就会用节食的方式减肥，但是在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失，造成体重的迅速下降。
而且在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内。
那么，我想给纠正的是，减肥是要少吃，但不是饿肚子，少吃就是要控制一天摄入的总热量，但不是要控制，或者说并不是要减少食物的分量！
这时也一定会有人说，既然要减少每天摄入的总热量，食物的分量也肯定是随之减少的。
这样想也没什么不对，只是你不知道的是，不同食物的饱腹感指数不同。
不同的食物千差万别，选对了食物，不仅满足了食欲，还能控制食欲，更能愉快减肥。
有位食物营养学专家说：
人饿了就有食欲，饱了自然停止进食，两餐之间的间隔时间与饱腹感相关。每个食物，都有自己的食欲密码，对食欲有各自不同的影响。
比如，同样吃200kcal的食物，吃燕麦能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。
所以，在定量的减脂餐中，为了防止感到饥饿时多吃，导致热量摄入超标，我们要选择饱腹感强的食物。
饮食习惯没有变化，为何减肥成功后又反弹
应该说，减肥成功后，一些人的体重反而增加，是一种正常现象。须知，有些人之所以肥胖，主要是脂肪超标，即脂肪密度比肌肉密度大。而通常，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪占的体积要大好几倍。所以，通过运动或其它减肥办法，可以消耗掉脂肪，达到减肥效果。但脂肪减少的过程中，也为肌肉增长提供了空间，这就是为什么减肥后体重反而增加的原因。