今日科普一下！被女孩嫌胖减肥20斤,百科词条爱好_2024最新更新

张天爱减肥方法揭秘，为何会瘦20斤

张天爱节目自爆减肥方法，一周瘦下十几斤！

自从大家手里有了闲钱之后，之前基础的“吃饱穿暖”就不再是大问题，相反，还有许多人关注起了减肥这个问题。对于明星们来说，维持身材也是基本功。只是，比起咱们普通人，明星们似乎都是“胖着玩玩”，真要瘦下来也不过是十几天的事情。这就让许多挣扎着减肥的朋友好奇了，明星们到底有什么秘诀呢？

最近，有策划人就拍摄了一档综艺节目《哎呀好身材》，请了一帮子明星在线减肥。张天爱虽然如今挺苗条，却也曾经有过减肥的经历，也被节目组请来作为嘉宾。说到张天爱的减肥经历，许多朋友可能想不到。因为张天爱自从《太子妃》之后，就一直是苗条的样子，从来没有身材上的问题，但实际上，张天爱最胖的时候有60公斤，是瘦下来之后才拍戏走红的。

从60公斤到45公斤，这足足15公斤的重量，张天爱是怎么甩掉的呢？其实，张天爱一直以来都没怎么跟大家分享过。但在这一档节目上，她却难得地分享了自己的秘诀。

张天爱说，她的减肥秘诀就是控制饮食。她会坚持只吃白水煮蛋加生黄瓜，不吃别的东西。至于这个方法的效果，那是实打实的立竿见影，只要坚持一个星期，就能瘦下十到十五斤。效果这么明显，相信大家都会蠢蠢欲动了。

只是，人体是一个比较平衡的系统，一般情况下体重不会有太大的波动。一个星期减少这么多，这瘦下来的，到底是脂肪，还是健康呢？张天爱是明星，减肥可以有直观的收益，还可以吃保养品保养身体，咱们普通人还是多爱惜爱惜自己的身体比较好。

哪怕不看这个减肥方法的副作用，光看这一周里的坚持，其实也是需要很大的毅力的。白水煮蛋和黄瓜，偶尔吃一吃有点意思，但一直这么吃，可能会让人吃到想吐。这一个星期，说起来短，真正实践起来，就不那么容易了。

张天爱的这个减肥方法，不仅让观众们瞠目结舌，在场的明星嘉宾也有些接受不了。坐在张天爱旁边的海涛，就抑制不住脸上讶异的表情。钱枫在听完张天爱的话之后，更是直接表示“节食会影响情绪”，相当真实。

我分享我的观点。

为什么肥胖的发生轻轻松松，不知不觉。忽然间自己胖了好多。

但是瘦，却要低油低盐，多吃素菜，多运动，等等。非常艰苦

如果可以轻轻松松，不用刻意，享受运动，就能瘦，那样的状态，非常理想吧。甚至不可思议，有兴趣可以与我交流

减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

另外

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

一个月减肥20斤，有没有希望

180斤算大基数了吧，一个月二十斤不敢保证，两个月三十斤是可以的，但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制，我想你也不是专业健美的，没必要这么折腾自己的身体，所以我的建议是适当运动＋更健康的饮食，刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变，但要摒弃零食快餐垃圾食品等，饮食的量没必要控制，每天至少两个小时的运动（瑜伽，有氧操，无氧训练或者其他的运动类型，先不要着急跟网络教程，选一个自己最感兴趣且能坚持下来的）坚持运动一个月，这段时间不要着急量体重，前期体重会有些许的上升，但是肯定的是一个月后你的裤腰会松很多。

第二个月开始，可以考虑健身饮食（如果你觉得改变自己的饮食习惯十分十分困难，那么只要摒弃零食垃圾食品就可以）外加有针对的训练（比如拜拜肉，腰腹，大腿等等），这一部分网上有很多教程，跟第一个月一样，所有的训练教程里只挑选自己最有兴趣且能坚持下来的。每天两个小时的运动量保持好。

已经运动两个月了，这个时候我估计你不刻意量体重已经自我感觉很良好了，两个月的规律运动不仅掉了很多脂肪，你个人的精神状态也会好很多，所以量不量体重随便你自己，体重肯定是会掉的。

第三个月开始，如果前两个月你没有偷懒或者懈怠，那么你的运动习惯已经形成，由于前期的运动带给你很大的自信和成就感，这个月开始你只要跟着自己的状态开始运动就好，不用再逼自己去运动也会很自然的每天保持运动，饮食还是按照你自己的身体能接受的方式来，只是要往更健康的方向靠近就可以，运动方式不用我说估计你已经有了一套自己的运动方式，如果顺利坚持完第三个月，那么恭喜你，你的身材可能已经发生了很大很大的变化，哪怕体重仅仅掉了二三十斤。

有了这三个月的成就，接下来一切都是顺其自然，那么好的生活状态和好身材都会到来！

最后，祝顺利！带着健身的心去瘦身，不要急于见效果，循序渐进，效果不会让你失望的。

说说自己的减肥餐，早晨起来上完侧所先喝杯温开水，这个习惯养成好多年了(必竟现在都在注重养生)(其实我年轻刚开始工作时有好几年是起来也不喝水，那时一上午也不吃喝一直到中午才吃饭，年轻时体质好，现在上点儿岁数了也按时吃饭了，。吃减肥餐纯属拿自己做试验)，

早点七点左右吃：一个半水煮蛋(是包括蛋黄的全蛋，)，半袋脱脂牛奶冲1小勺蒸麦，2小勺正常炒熟低盐鸡胸肉，凉拌蔬菜一小碟(包括洋白菜，黄瓜，甜辣椒，香菜，豆干)一小块窝窝头(也就一大口)(但是窝窝头配料是很丰富的，茯苓，芡实，山药，苡仁，麦芽，藕粉，白扁豆莲子，都打成粉做成的窝窝头是为了保证营养，也是借鉴的)

中午十二点左右一根香蕉，半根黄瓜，渴望喝温开水

下午三点左右吃了一根香蕉

晚上饭吃晚点儿了计划五点左右吃的有事儿耽误到六点多吃的，一把干香蕉片，几口蔬菜，几个正常炒熟的虾，渴了喝温开水

晚饭一小时后走五千多步，渴了喝了杯温开水，睡觉前不再喝水

转天早上去侧所后空腹上称减了8两

每天都要空腹上称称重，自己纯属为了家里人(正在减肥中)拿自己做试验，

这一天正常工作，做家务，没有体力活，(因人而异)

之前吃过别的减肥餐，减重慢，这个减肥餐减重快，继续实验中，必竟减肥不是一天两天的事儿，必须管住嘴，贵在坚持。

我敢肯定地说，一个月减20斤是绝对不是梦。孙红雷一个月减了大概是36斤。但是他的方法比较伤，身体吃的太少了。后期停止减肥了，代谢也低了，恢复代谢也很麻烦。我简单介绍一下，一个月怎么健康的减20斤。一天运动三次，早上8点多，中午1点多晚上六七点多。除去前后的拉伸动作，每次运动做45分钟就足够。估计一套动作就够了，不需要再换另外一套动作，你就已经减肥成功了。在吃方面你就按照减肥之前体重不长胖吃的热量来吃。吃的方面的话，最好不要吃精米白面吃糙米。糙米上膛比较慢，难以合成脂肪，而且它的消化慢，能够让你很长时间都很饱。在热量范围以内你还要吃足够的蛋白质，蛋白质的标准是1.3每公斤体重。还要吃点辣椒，辣椒有助于减肥。如果你的肾肝还好的话，没有通风的话，你每次运动以前都要喝一点苦咖啡跟绿茶。这对减脂比较有很大的帮助。大概是可以比你不喝要多减，13%~30%的脂肪。蛋白质安排在锻炼前吃一餐，锻炼后吃一餐。只要你能一天运动三次，控制好热量，再有一个好的消息，估计你一个月减20斤是稳稳妥妥的。如果要有一个万一的情况，你的动作失效了。那在三四天以内，你赶紧换另外一套动作就可以了。慢走快走，慢跑骑室内单车，HIIt.tanata,都是很好的动作。如果说你一套动作就能减肥成功的话，那我建议可以直接做tabata，因为这个动作燃脂率最高还可以更多的减去腹部脂肪。好了也只能简单讲一讲，详细的可以多看，一看网上的新闻或者再去搜索一下。