#冬天赖床5分钟保护血管#你怎么看
【给你一个赖床理由：#冬天赖床5分钟保护血管#】#冬天起床困难并不只是因为懒# 每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。（生命时报）
我们都知道熬夜有危害，到底怎么样才能让自己做到早睡早起
早睡早起首先保证你需要早睡！怎么早睡？能干扰你早睡的有哪些？一一的克服，比如玩手机，吃夜宵，蹦迪等等。再隔绝了这些东西后，躺在床上睡不着怎么办？我觉得这是一个过程，刚开始你肯定是翻来覆去睡不着，慢慢的去习惯去适应，最后你一定会成功早睡的。
这个问题问得好！首先说熬夜不好，不过确切地说持续熬夜才对身体有危害，一周有1天或一个月有2-3天睡得晚不会有什么问题。最怕的是连续。任何人只要连续3天以上都在晚上23:30或更晚睡觉，接下来睡眠质量会变差，身体开始出现明显疲乏感。再加上每天睡觉和起床时间很不规律，平时不运动，饮食也很随意，很快就进入每天打不起精神、吃不好睡不好的状态，再持续下去就恶性循环，慢慢身体各种大小症状就出现了。
如何早睡早起？我个人觉得首先必须打破原有睡眠习惯的平衡。我记得在调整睡眠作息之前的好些年，一年中能在早上6:00以前起床的可能只有1-2天，大部分时间即便5:00多醒了也半睡状态的躺着，直到6:30过后才很勉强的准备起床。后来在2018年冬季为了尝试训练晨跑，之前运动都是白天或晚上，于是体验过一次连续8天早上5:00定闹钟起床，6:00左右出去运动。那8天有些痛苦，不过之后就慢慢越来越习惯早起。而在那之前总是不想起床，怕上午很困，就躺着继续睡。其实是错误的，因为我天生本来属于早起型。后来半年很少在23:00后睡，几乎每天在22:30以前已经睡着了。现在夏季每天5:00～5:30起床，晚上22:00～22:30睡着，非常稳定。
我的总结，其实很多人也属于早起型的，只是我们从来没有打破原来不早起的习惯。通常早睡都是被早起训练出来的，白天活动一天，加上中午有时没有午休，到了晚上22:00就困得不行了。当然每天睡前提前1个小时关掉所有电子设备，安静下来，或每天泡脚，晚上是很轻松入睡的。我现在大部分时间都是一觉到天亮，过去多年睡不好的感觉再也没有了。可能真的是身体变好了。
如果你不想早睡早起，或抗拒早起，那是因为身体不够好，多年的低质量睡眠习惯没有被打破。建议先锻炼身体，不用指望吃什么补品或营养品能让身体好起来。只有运动可以把“不死不活”的身体底子打开，当身体通了，代谢稍微好了，再吃好的才比较有用。当然对于本身有慢性疾病的人，要慢慢来，运动从弱到强。刚开始不用起来太早，太阳出来就行，运动可以走路，从走300米或更少开始。
还是一句话，“世上无难事，只怕有心人”！
如果你有一份需要早起的工作或者其它必须早起的事情（比如送孩子上学），你就能做到早起，如果你白天很忙碌，忙到连午休都没有，那么晚上自然而然的就早早睡了，久而久之，哪怕有一天不需要早起了，你也会自动醒来的！
倘若是因为精神心理原因睡不着，不妨做点自己喜欢做的事，调节心情，如若效果不佳，建议精神心理科就诊。（不是说你有精神病，而是可以用一些方法帮你调节自己的状态。）
生活其实很美好，想开了，就发现了！
这个人要是懒得话可以设定时任务，定到十点左右关机，第二天手动开机或者定时开机都可以。再就可以听一下歌或者听小说，不要看哦，听没有起伏的声音是很没有意思的事情，很快就睡着了呢
这个还是要看自律吧，以前试过设闹钟，结果就是坚持了几天，后面关了闹钟该干嘛干嘛，在有一个就是自身的生活情况能做到早睡早起，有中班，晚班的的人肯定做不到，那些要中考，高考的恐怕也很难做到早睡早起吧。
3亿中国人失眠，90后为何是缺觉大军，如何改善呢
中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。相对于90后而言的80后，他们表示自己想睡都睡不着，只能干着急。3亿中国人失眠，80后睡不着，90后通宵熬夜，网友：活着是奇迹啊！
“睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。
失眠、熬夜的危害很多朋友都知道，例如：容易导致消化系统疾病、诱发心脑血管疾病、增加患癌风险、影响视力、失眠抑郁、皮肤皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。
导致失眠、熬夜的因素有很多：
一是现代社会光源增多带来的影响，人体有一种与生物钟密切相关的激素，叫褪黑素，褪黑素是人脑部深处"松果体"分泌的一种胺类激素。
褪黑素的分泌有昼夜规律的，夜间自然光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平增高，在凌晨2-3点达到高峰，褪黑素水平的高低直接影响到夜间睡眠的质量。只要体内的褪黑素够多，夜晚就会睡得香，睡眠时间长。
以下文字纯手打，图片为手机截图，排版不好，各位看官请将就哈😄
看到这个问题的时候，正好小米运动睡眠白皮书刚刚发布，我们来看看小米运动的大数据，应该能反映出一些问题（数据的准确性在这里不做讨论，大趋势应该可以借鉴）。
1.核心趋势
各位来看核心趋势，睡眠时长有所减少，入睡时间延迟，起床时间也有所延迟，一定程度上印证了很多人失眠或睡眠质量不高的现状。
2.睡眠有理想
有52%的人期望睡眠时间8小时以上。相较老人，年轻人更愿意把时间花在睡眠上。说明多数年轻人睡眠有所不足。
3.睡眠有脾气
这张图就很显然了，大多数人睡眠质量很差。
4.睡眠有烦恼
因为对物质的精神追求。要纠正思想问题，要明白只有得到充份的休息，合理的饮食，适当的运动，才会有一个好的精气神，才能够不断的继续运作。否则久了会易生病，将不能继续运作下去。
九零后普遍的问题就是，手机不离手，手机不离手就会失眠，说好听的叫做失眠，其实就是熬夜，不舍得睡觉，那么又说到不舍的睡觉是为什么呢？现在很多的公司为了提高工作效率，压榨员工时间，实行所谓的995或996模式，有人问这是什么意思？这就是每天早九点到晚九点的意思，最后一个数字是工作的天数，每天这么长的工作时间我们一点自己的时间都没有，晚上能不失眠吗？所谓的失眠其实是舍不得入睡，公司压榨员工的私人时间进行加班，那每个人也就只剩下压榨自己所剩无几的睡眠时间来换取可以做一些自己事的时间或者放空一下自己疲惫的身心，这也是没办法的事，目前主要底层劳动力就是90后！可能有人会说这么说太片面，但是这确确实实是目前占比重很大的一部分原因，尤其是北上广深最为严重
早晨5:30起来晨跑，对懒床的人是一种什么样的考验
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② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
#让你选择夜跑的理由：#
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
#夜跑的坏处：#
感谢邀请。
这绝对是一个刺激的挑战啊。早晨5点半起床，也许在夏天的时候还少稍微好那么一点点，但是难度同样是很大的。冬天就更别提了，那几乎就是不可能的啦。除非早晨那么早起来，就有钱拿，这样的奖励的条件下，或许还有机会实现。要不就是不早起就没饭吃，是真的没饭吃，这样才可能让赖床的人能起来，要不也是没有什么机会的。
我其实也是一个赖床的人，要不是为了生活，为了工作，为了挣钱，肯定也是不会早起的。我做西餐厅服务员的时候，由于酒店里的西餐厅是要服务早餐的，我们5点半就要到岗开始准备了。我那个时候，天天都是早晨4点半就起床了。那个时候，真的就是不起床就没饭吃，不起床就没有工作了，没有钱挣了，不起不行啊。这样的早起，我经历了两年多的时间。虽然不是起来晨跑，不过早晨4点多的城市的景色，也不是很多人都能看到的。这样的经历当时虽然很痛苦，其实也就是开始的前两周的时间，慢慢习惯了早起，也就没事了。
后来我发现，什么事都是一样的，虽然开始的时候看起来不可能实现。当现实的生活把你逼到那个份儿上的时候，你硬着头皮不得不去做那件事的时候，慢慢的那也都不叫事了。当你度过了那段艰苦的岁月的时候，再重新回望那段时光，其实也就是一个人前饭后的谈资而已。
睡回笼觉对身体好还是不好
正确的睡觉习惯，在睡觉时身体会进行自我调节，可以起到消除疲劳、促进生长、延缓衰老等作用， 因此睡觉是一种轻松有效的养生方法。但是并不是什么时候睡觉都能起到良好的效果，俗话说的好“人睡三觉，命比纸薄。”睡觉能养生，但是这三觉可不能睡，不能养生甚至对身体有损害。那么这三觉指的什么呢？
人睡三觉，命比纸薄？原来是这3种
1、颠倒觉
有很多人，因为职业的特殊性，一般需要日夜颠倒的进行工作，即晚上需要值班工作，而只好在白天休息。但是比起特殊人群，现如今睡颠倒觉的更多是上班族学生党。他们会觉得工作学习占用过多时间了，于是会在周末的时候，选择熬夜玩乐，第二天白天再补觉。
日夜颠倒的生活作息，不仅会影响自身的调节系统，影响正常代谢，不仅会打乱正常的作息，还会加速衰老，这也就是常熬夜的人会比正常作息的人看起来憔悴苍老得多的原因
2、睡懒觉
每当周末，有一部分人会选择熬夜玩乐，这会导致他们通宵之后需要在白天用长时间的睡眠来补充体力，也会有一部分人会选择睡个饱睡个够，直到中午甚至是下午才愿意起床，以弥补自己工作学习时不足的睡眠。
但其实睡懒觉不仅不能帮助我们补充睡眠恢复体力。相反的，我们会因为长时间的睡眠而导致大脑缺氧。当我们起床的时候会感到头目目眩。把睡眠时间控制在7-8小时其实就足够满足我们恢复体力的需求了
有些事情没谁去定义一定是好或一定是不好！睡回笼觉有些多半是养成习惯性了，也有可能是睡眠不充足，没有深度睡眠需要补充一下！也有的根本就是懒散反正没事，睡睡养养精神吧！俗话说：(衡阳话)人困(睡)享福，猪困长肉！一般来讲，适度睡眠有益身心健康！过多睡眠会越睡越头昏脑胀，养成正确生活习惯，合理安排工作休息时间，适合每个人自身需要的作息时令才是合理的。回笼觉，就个人而言不举张，态度就不好了，做人做事干净利落，不要拖泥带水，要睡就好好睡，不睡就起床干活，赖床睡回笼觉是一种懒散习性，不是七老八大，老弱病残，孕妇婴幼自不必|推荐，应该把有限的人生投入到有生之年更多有益事情当中！回笼觉也许有点助益身体养精蓄锐，但却有害于人生无端的时间消耗！无助于生命的辉煌灿烂增彩添色！世界上名人伟人多的是，没听过谁睡着睡着成就大业吧！
睡回笼觉，对身体好还是不好？
谢邀！回笼觉，就是指起床后，洗漱进食后，仍感到困意，就又回去睡觉的意思。
回笼觉，有些人会认为是好事，认为更能消除疲惫的一种好方式。偶尔回笼补充精神体力可以，但如长期就不好了。
回笼觉，会引起记忆力下降，内分泌紊乱。你不知还有其中的危害：
一:打乱正常生活规律，破坏了身体内的生物钟正常运行，造成睡眠不好。
二：精神委糜不振，经常睡回笼觉的人，会破坏心脏和大脑的作息规律，使得恢复活动功能变慢。所以，整个人变得精力不济。
三：睡多或时间长头痛，因为在睡眠时，大脑分泌出一种神经抑制剂，经常的睡晚会使作用过度引起头痛。
所以，回笼觉还是要注意适中，不能贪懒贪舒服哦。
另外温馨提醒：睡前不抽烟，不喝酒，不喝咖啡，保持卧室安静，凉爽，光线柔和较暗，就能提高睡眠质量。
回答完毕。不当请指正，谢谢！
睡回笼觉究竟好还是不好，不能一概而论，还是要顺其自然，区别对待，因人而异。对于年轻人来说，本身就有爱睡觉的毛病，再加上平时工作忙，经常加班加点，导致睡眠不足，一旦遇到节假日能够多睡一会，醒了以后再美美睡上一个回笼觉，补充一下体力，恢复一下精力，给心情放个假，对于自身的健康还是有好处的，毕竟充足的睡眠是非常重要的。尽管睡回笼觉对身体不会引起多大的伤害，但还是有一些副作用的，长此以往会影响到自身的生活状态。有时我们自己也有感觉，睡觉多了反倒觉得头昏脑胀，萎靡不振，如果平时没有睡回笼觉的习惯，还会影响晚上的睡眠，导致失眠的发生。作为老年人，睡回笼觉更不可取，本身老年人觉就少，早晨醒的早，睡觉过多对心肺功能都会带来一定的影响，因为人在进入睡眠状态时血液循环减慢，氧气对大脑的供应减少，这样就会感觉越睡越累。老年人可以利用中午的时间小睡一会，这样既不影响晚上的睡眠，也有利于恢复体力和精神。总之，每个人都有自己的睡眠习惯，只要符合自己的作息规律，就能给自己带来健康的身体和高效的生活。